其实上生活中的我们，心境或多或少的都会有点敏感和脆弱：

发生一点小事，可能就会联想到各种恶劣的后果；

 

自己有一点做的不行，就特难受，觉得自己怎么会那么衰！

 

自己真的好一无是处哦！

 

不要担心哦，还是那句话：这些都很正常！这次我来分享几个也许会对你帮助很大几个方法，无论你的“多愁善感”有多么严重，都会很有帮助！

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    朋友，不知道你有没有看过那个火爆全球的积极心理学类公开课《哈佛大学公开课：幸福课》，Tal,在其中说，每次他遇到困难的时候，都会用3M大法把自己从绝望中解救出来。

    3个M其实是指三个陷阱。

    接下来我会一一介绍，当你发现快要或者已经掉进陷阱的时候，就要想一想，这是不是3个M中的一项嘞？

    第一个大M，放大：我们因为某一次失败，就认为自己永远都会失败，带来很多不必要的恐慌和消极情绪。

    我写的第一篇文章很水，公众号我自己看了以后，发现自己写的个什么鬼啊…这时候我很自卑，觉得自己永远也就这破水平了，于是我陷入了绝对的焦虑和绝望中…（当然啦，虽说是事实，我确实也自卑了几分钟，嗯）。

    不过，我意识到了，我意识到了自己快要掉入陷阱了。哼，我才不会这么容易失败！我意识到了这个大M，所以我成功又及时的跳了出来。

    看到没？这种思维就是“放大”，也就是Tal说的归纳过度！

    所以，解决思路就是：

 

这是个心理陷阱，我确实夸大、扭曲了事实；

 

但我必须接受，我一定还会很担心；

 

我能做的是，先观察几天，再给自己下结论；

 

我一定没有这么糟糕！

 

……

 

基本上，细致的去开解一番过后，就能好个大多数了，剩下的就要等真正的成果出来，才能烟消云散！

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再说第二个M：叫做“极小化”Tal这样举例：

 

我在讲课，620个人中618个在看教材，一个在看天花板，另一个在睡觉。“极小化”思维，会让我只关注那个睡觉的人，并且认为“我的课肯定讲得让人无聊、犯困”。

 

这会让我们，思维变得狭窄，只关注那些缺点，小的细节，而忽视了更多的，积极的/优秀的方面。

跳出来：

       不，这1%不是全部，其它的99%是什么？

       这99%我都做得很好，1%做得不好是事实，我会在意也是事实，而且避免不了“在意”；

       我在意说明我想做得更好，我能意识到1%，这很好；

       不用责怪自己，每个人都会有至少1%做不好；

       我去想办法，怎样把这1%做好。

       要十分理性的看待事件的全局，把自己的全部力量用在解决问题上。

 

  

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第三个M是虚构。就是我们无中生有的时候。

之前写过预设前提，也就是忽略前提而得出某些不可信或者不靠谱的结论。其实预设前提也是虚构的一种啦。

    比如，你给对象发微信，结果过了两三个小时才回你。一般来说，女孩子在这3个小时里，内心已经写好了20集的狗血剧情：他不秒回我微信、他不重视我、他不爱我了……（啊哈哈哈，此处使用夸张手法）

    再比如高考，好多同学，还没考，就觉得自己肯定完了…只有考过才知道啊，一切的担忧和恐惧只是凭空捏造罢了。

    如果能够在每次遇到情绪困境时，问自己：我是不是在凭空捏造？这是不是我自己想象出来的？我并没有什么称得上证据的东西。

干货满满，赶快学起！

 

 文章转自福建省心理学会

http://www.fujianpsy.com/xlyy_view.aspx?id=478 ;

（责任编辑：心理学院2018级刘子昂）